Ketika bangun tidur di pagi hari
yang saya lakukan adalah bercermin. Tujuannya untuk memeriksa kondisi kulit
wajah saya saat bangun tidur. Kondisi
pagi ini kulit wajah saya kenyal, bersinar, dengan sedikit berminyak. Kondisi
yang bagus menurut saya, karena tandanya saya terhidrasi dengan baik. Beberapa
tahun sebelumnya selalu seperti kilang minyak.
Dahulu kondisi kulit wajah pagi
hari saya kita menandakan tipe kulit saya berminyak atau kering. Tapi setelah belajar
dan banyak membaca, hal tersebut terkait dengan pemenuhan kebutuhan hidrasi
sehat kita. Saat kulit kita kering (tidak terhidrasi dengan baik) cenderung
saat tidur, kulit kita akan memproduksi minyak berlebih dan ketika bangun tidur
akan terlihat berminyak serta kusam.
Baca Juga: Katakan Tidak Pada Penuaan Dini Dengan Black Jam
Baca Juga: Katakan Tidak Pada Penuaan Dini Dengan Black Jam
Permasalahan kulit wajah seperti
yang saya alami ini hanya sebagian kecil dari dampak pemenuhan hidrasi sehat
bagi tubuh kita. Kemarin (30/09/2019) bertempat di Hotel JW Marriott Surabaya,
saya mengikuti acara Hidration Talk bersama Danone-AQUA
dan para pakar untuk mengetahui manfaat Air Minum Dalam Kemasan (AMDK) sebagai
hidrasi sehat.
Air Dalam Tubuh
Tubuh manusia tersusun dari
sektar 50-60% air dan berbagai organ seperti ginjal, otak, dan otot skitar
70-80% tersusun dari air. Melihat besarnya angka ini saja bisa kita bayangkan
seberapa besar kebutuhan tubuh kita atas air. Padahal air sendiri sering
terlupakan perannya sebagai bagian dari zat gizi makro.
Tumpeng Gizi Seimbang diolah oleh Kementerian Kesehatan |
Agar tidak semakin terlupakan, sejak tahun
2013 Kementerian Kesehatan memasukkan Air dalam AKG (Angka Kebutuhan Gizi) untuk
orang Indonesia. dr. Nurul Ratna Manikam, M.Gizi, Sp.GK yang merupakan Ketua
Departemen Ilmu Gizi, Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia mengatakan,
“Dalam rekomendasi yang dikeluarkan Kementerian Kesehatan di Tumpeng Gizi
Seimbang, terlihat bahwa selain memenuhi karbohidrat, protein, lemak, vitamin,
dan mineral, kita juga harus memenuhi kebutuhan air dengan rekomendasi 8 gelas
sehari.”
Meskipun begitu kebutuhan air
minum pada orang dewasa, anak-anak, dan orang tua berbeda. Pada orang dewasa
kebutuhan air harian antara 1,8 hingga 2 liter per hari, pada ibu hamil
ditambah 300ML, pada ibu menyusui ditambah 700ml setiap hari, dan untuk anak
usia 4-12 tahun sekitar 1,2 liter/hari.
Fungsi Air Bagi Tubuh
Setelah tahu bahwa sebagian besar
tubuh kita ini terdiri dari air, jadi terbayang kan apa jadinya jika kita
kekurangan air?
Lebih lanjut lagi dr. Nurul Ratna
Manikam, M.Gizi, Sp.GK mengatakan, “Minum air yang cukup sangat penting untuk
keseimbangan pengaturan proses biokimia, pengatur suhu, pelarut, pembentuk sel,
pelumas sendi dan bantalan organ tubuh, media transportasi zat energy dan sisa metabolism.
Dengan demikian, air membantu tubuh menggunakan nutrisi secara lebih efektif.”
Benar saja jika air memang harus
masuk ke dalam Tumpeng Gizi Seimbang
karena sejalan dengan yang dikatakan dr. Nurul, nutrisi yang masuk ke
dalam tubuh tidak akan bisa maksimal diserap jika tubuh kita kekurangan air
alias dehidrasi.
Kekurangan hidrasi sehat ini bisa
menunjukkan tanda-tanda maupun tidak. atau ketidakseimbangan cairan di dalam
tubuh menyebabkan beberapa dampak kesehatan tubuh, baik dalam jangka pendek
maupun jangka panjang.
Dampak Kurangnya Hidrasi Sehat
· Dampak jangka pendek
Dampak jangka
pendek dehidrasi atau kekurangan hidrasi sehat bagi manusia bisa mengganggu
fungsi kognitif dan mood. Jadi kalau sedang mengalami mood tidak baik, coba
periksa lagi karena mungkin kita sedang dehidrasi.
Tanda lain dari
dampak dehidrasi jangka pendek adalah kita mudah cemas, konsentrasi menurun,
daya ingat visual sesaat menurun, serta mudah mengantuk dan lelah. Jadi dehidrasi
bisa menipu kita dengan tanda-tanda seperti kelelahan padahal yang kita
butuhkan hanyalan memenuhi kebutuhan harian air kita.
Kalau kamu tiba-tiba lelah dan hilang mood seperti ini cepat-cepat minum air |
· Dampak jangka panjang
Sedangkan dampak
jangka panjang dari dehidrasi lebih mengerikan lagi. Bukan lagi seperti
tanda-tanda lelah tapi sudah menjadi penyakit seperti batu ginjal, ginjal
kronis, infeksi saluran kemih, hingga kegemukan. Nah ini, bagi yang punya masalah
kegemukan mungkin bisa dicek apakah sudah minum air dengan baik setiap harinya?
Seperti yang disebutkan
dr. Nurul sebelumnya bahwa air dibutuhkan untuk proses metabolisme tubuh. Jika tidak
dipenuhi dengan baik bisa mengganggu keseimbangan metabolisme. Dan kebanyakan
kasus kegemukan adalah akibat dari tidak seimbangnya proses metabolisme tubuh
jadi nutrisi yang masuk ke dalam tubuh tidak bisa dicerna dengan baik.
Hubungan Antara Memenuhi Hidrasi Sehat Dengan Kecantikan
Iluustrasi image source: Femina.in |
Salah satu dampak dehidrasi yang
disebutkan dr. Nurul adalah berkurangnya elastisitas kuli. Pada kulit tubuh
bisa dideteksi dengan kulit terasa kering dan jika dicubit memerlukan waktu
yang cukup lama untuk kembali ke bentuk semula. Kondisi seperti ini biasanya
tidak akan teratasi hanya dengan rajin mengoleskan lotion.
Berlaku juga untuk kondisi pada
kulit wajah. Seperti yang saya rasakan dulu saat bangun tidur dengan kondisi
kilang minyak tapi saat siang hari malah menjadi kering. Kulit yang kering
biasanya diikuti oleh make up yang
tidak bisa menempel dengan baik di wajah kita. Hasilnya wajah jadi terlihat
lebih kusam.
Zaman sekarang pasti para wanita
langsung bingung dan browsing tentang
skincare apa saja yang bisa mengatasi
kondisi kulit wajahnya tersebut. Kebanyakan dari kita lupa bahwa perawatan
kulit dan tubuh dari luar dengan menggunakan skincare saja tidak cukup. Karena permasalahan utamanya adalah ada
pada dari dalam tubuh, sepele yaitu dehidrasi.
Jadi Girls, sebelum tergiur perawatan ini itu, coba kita tengok apakah
kita sudah minum cukup air setiap harinya? Selanjutnya saya akan bahas
macam-macam air kemasan yang biasa kita temui dan konsumsi di Indonesia.
Jenis-Jenis Air Minum Dalam Kemasan Di Indonesia
Salah satu pilihan masyarakat Indonesia
untuk memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh adalah Ait Minum Dalam Kemasan (AMDK). Di
Indonesia ada beberapa jenis yang ternyata punya manfaat berbeda serta beberapa
mitos dan faktanya. Dr. dr. Diana Sunardi, M. Gizi, Sp.GK yang merupakan Ketua
Indonesia Hydration Working Group (IHWG) membantuk memaparkan jenis AMDK di
Indonesia.
Ada 4 jenis air minum dalam
kemasan yang dipasarkan di Indonesia yang dibahas dalam acara Hidration
Talk kali ini, yaitu air
mineral, air demineral, air oksigen, dan air alkali (pH tinggi). Secara sekilas
keempat air minum dalam kemasan ini memiliki tampilan yang sama. Namun ternyata
memiliki kandungan yang berbeda-beda.
Air mineral merupakan AMDK yang
paling mudah ditemui di Indonesia. Disebut air mineral karena mengandung
mineral-mineral dalam jumlah tertentu tanpa menambahkan mineral, sesuai yang
diatur dalam SNI.
Di dalam air mineral terkandung natrium, kalsium, zinc,
florida, magnesium, kalium, dan silica yang dibutuhkan oleh tubuh. Masing-masing
mineral tersebut dibutuhkan oleh tubuh, seperti natrium untuk menjaga
keseimbangan cairan dan elektrolit, kalsium untuk menjaga kesehatan tulang,
kalium untuk sistem saraf dan otot, zinc
untuk pembentukan sel dan enzim, florida mencegah karies gigi, dan silica untuk
membantu memperkokoh jaringan.
Badan Kesehatan Dunia (WHO) juga
menjelaskan jika mengonsumsi air yang tidak mengandung mineral dapat
meningkatkan resiko osteoporosis, hipertensi, serangan jantung, dan hipotoroid.
Dr. dr. Diana Sunardi, M. Gizi, Sp.GK menjelaskan, “Selain manfaat tercukupinya
kebutuhan hidrasi, untuk jenis air demineral, air degan pH tinggi, maupun air dengan
tambahan kandungan oksigen, masih memerlukan dukungan kajian ilmiah leboh
lanjut untuk mengetahui bahwa jenis-jenis air tesebut dapat memberikan manfaat
kesehatan lain.”
Mitos dan fakta AMDK di Indonesia diolah oleh IHWG |
Air minum dalam kemasan yang layak
dikonsumsi harus memenuhi persyaratan seperti botol kemasan bersih, label dan
tanggal kedaluwarsa yang jelas, serta memiliki kode produksi pada bagian tutup
dan botolnya. Selain itu air yang layak untuk dikonsumsi harus tidak berwarna,
tidak berasa, tidak memiliki bau tertentu, dan tidak mengandung bahan
berbahaya.
Di akhir acara dr. Tria Rosemiarti selaku
Hydration Science Director PT. Tirta Investama ( Danone-AQUA) menjelaskan bahwa
Danone-AQUA terus berkomitmen dengan pihak seperti IHWG dan Universitas
Indonesia. Serta beberapa universitas lain di Indonesia untuk bisa terus
memberikan edukasi dan membantu meningkatkan kesadaran akan pentingnya
kebiasaan minum air yang sehat di Indonesia.
0 Comments